biceps 16 lat

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] + 200gr. brokuły. Przed snem: ZMA TRENING Aktualnie trenuje siłowo 6 razy w tyg. + codziennie po przebudzeniu 60min cardio oraz po treningu siłowym 30 min. Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening) Wtorek: barki, brzuch Środa: plecy Czwartek: biceps, triceps (lekki trening) Piątek: klatka Sobota: wolne Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, [...]

Witam Przeglądając od dość dawna blogi/dzienniki treningowe na sfd i u konkurencji (b-f) postanowiłem również spróbować swoich sił. „Blogo-Dziennik" postaram się prowadzić dość regularnie ale mogą wystąpić dłuższe przerwy gdyż jestem ogólnie mocno zajętym człowiekiem i nie zawsze mam czas na net. Troszkę o mnie Mam 32 lata czyli stary ch... ze [...]

[...] poniedziałek - klata (16 serii) + triceps (12 serii) wtorek - nogi (16 serii) + brzuch (8 serii) czwartek - plecy (16 serii) + brzuch (8 serii) piątek - barki (16 serii) + biceps (12 serii) poza brzuchem wszsystko po 16 powtórzeń, serie robie intuicyjnie, staram się co trening robić inny (nie powtarzać z tygodnia na tydzień tego samego), gdy [...]

Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w [...]

[...] nogi. Jeszcze decyzji nie podjąłem, zobaczymy jak będzie za te kilka tygodni. Okej, a więc plan: (Ćwiczenie + serię/ił. powtórzeń + ciężar z ostatniego treningu ). Klatka + biceps Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (4x10) - 14, 16, 16, 16 ds 9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) - 0, 2, 5, 5, 7 Rozpiętki na ławce dodatniej (4x8) [...]

[...] Suplementacj: Odzywka nutrisport+Tauryna przez 6 tyg 5)Trening: silowy max 8 ruchow(oczywiscie zmienna sprawa) Przeciętna długość treningu: 1,5h Rozkład treningu: biceps, triceps okolo 5cieczen klatka-8cwiczen -czasami wiecej plecy nawet do 12cwiczen Zero aeorbów!! Pory wykonywanego treningu: generalnie wieczorne 6) Odczuwalne [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] przedtreningowy Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) Trening: Trening: Poniedziałek Plecy + biceps Martwy ciąg - 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń Podciąganie / Wiosłowanie - 3 serie [...]

[...] zbudować "kaloryfer", ale ciągle mi brakowało motywacji. I tak było co pół roku. Kompletnie niezorganizowany wtedy byłem. A zrobię sobie trening na brzuch. A potem może na biceps. A to tamto, itp... Jakieś pół roku temu ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Ćwiczyłem ok. 1,5 msc. Efekty jakieś tam były. Pojechałem na wycieczkę szkolną na [...]

[...] nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w londynie jest troche napiete :)) -biceps 42 cm -klatka 116cm -barki 124 cm -przedramie 32cm -udo 65cm -lydka 42cm -pas 96cm -biodra 100cm trening 4/tydzien: 1 dzien - klatka , brzuch 2 dzien - biceps , [...]

[...] -Arnoldki (5 serii/10 powtórzeń) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii/10 powtórzeń) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5 serii/10 powtórzeń) Piątek (Klata,biceps,przedramie) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu (7 serii/10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (7serii/10 powtórzeń) -Rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek barki,biceps,przedramie wznosy wylewający x4 16-8 ostatnia super seria 8+8 wycisk hantli x4 rampa 10? czy dac 8 lub 6? wznosy hantli w przód x3 10,10,10 face pull x3 12-8 uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę ) 4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę ) Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8,6 Odciąganie drążka wyciągu stojąc ( łokcie sztywno ) 4 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

[...] jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 5. Uginanie [...]

Witam,chciałabym dołączyć do grona Ladies, poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 34 Waga : 57,7 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu [...]

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]